Picking The Right Milk For You

Just now I went to Egonutrition's store at Lot 10, just to survey the prices of few protein-supplements-prior-to-sleep (less active protein, like soy protein and casein protein) and guess what, they are relatively expensive! But that dude in that store just shared with me his experience (He's a bodybuilding athlete and got sponsored about RM3k per month to enter the bodybuilding tournament, and that money is just for the supplements!). He said, "If you need to gain weight and looking for a low-active protein to be consumed prior to sleep, but you are on tight budget, just go with a glass of milk, a low-fat milk. Milk contains cansein but yeah, it's not concentrated like those supplements."

You are right dude. In fact milk contains both casein and whey protein. But what are they? what so special about those two? I'll tell you that later in other different entry, but as for now, I just want to share few tips of how to pick the right milk for your diet, since they are plenty type of them available out there, but not many of us concern about it. This entry is actually a respond of my previous entry entitled "10 Tips of how to gain weight for dummies" (Some of you asked me about this before, so here you go...).


Full-cream milk is simply a whole milk that has had its cream blended in and homogenized. It has about 3.5% of fat.
My personal comment: This is a milk that recommended by a doctor and nutritionist to be given to a baby until they become a toddler. But most product specifically for babies have been fortified with stuffs that helps human growth along with antibiotics (like imunofortis in Dumex). This is totally consumable to all people, from younger people to elder.

Skim milk is a milk product with an extremely low fat percentage, less than 0.5% of fat. Some countries regard skim milk as "nonfat milk".
My personal comment: This is a milk that bodybuilders consume once after their workout along with whey protein. This is because fat will slow down the absorption of protein into the blood-stream; something that they need to avoid (because the muscle break-down need to be repaired quickly). This milk is also good for people who need to cut down their calorie intake in order to lose weight, though the taste is almost plain like a water.

Fresh milk is a milk that comes straight from the cow, goat, buffalo or Yak, it's unpasteurized, non homogenized, unadulterated milk. Nothing added or taken out.
My personal comment: For those who wants to gain weight, seriously look for this kind of milk, but I bet some of you won't like the strong smell. Notice that fresh milk also contains higher amount of cholestrol compared to other processed milks, so watch out.

1% milk is a reduced-fat milk that has about 1% of fat.
2% milk is a reduced-fat milk that has about 2% of fat.
My personal comment: These 2 are just at the middle, between 'skim milk' and 'whole/fresh milk'. You don't like the smell of fresh milk? You think full-cream milk has way too much fat, but you need to gain weight? Skim milk just taste suck like drinking a mineral water? Then these two work fine for you.

Other alternative other than described above?


Soy Milk
My personal comment: There is no such like nonfat soy milk available in the outlet, and most soy milk brands are loaded with too much sugar. But it is a good milk source for a vegetarian, and also for those who are allergic to cow's milk.

Nut Milk (groundnut, almond)
My personal comment: May not work for those who have allergy on nuts product, in fact it is quite expensive. Other comments are just like soy milk.

Anything to share, comments?

Read more...

A.P.I dan Pelita

Selamat sejahtera,

Rasanya dah lama aku tak review tentang album, artis mahupun lagu. Asyik-asyik cerita pasal diet, kesihatan, catatan sendiri, dan projek band (peribadi). Jadi kali ini aku rasa nak review satu lagu yang aku baru saja dengar masa balik kerja tadi, cuba teka lagu apa? Mestilah lagu yang tengah-tengah nak naik sekarang ni kan? Ok, jawapannya...

Siapa A.P.I? Itu shortform untuk 'Angkatan Pemuda Indie'. Mereka ni terdiri daripada Noh Hujan (vocal), Lan Typewritter (vocal/guitar), Din Homatov Estranged (guitar), Imran OBS (drum), AJ Pop Shuvit (bass) dan loQue MonoloQue/Butterfingers (piano). Dan lagu Pelita tu pula adalah lagu tema untuk filem 'Hooperz' yang sedang ditayangkan di pawagam-pawagam tanah air sejak 22 April yang lalu. Tapi aku bukan nak bercerita sangat pun pasal filem ni mahupun nak cerita sedikit sinopsis dia, aku cuma nak huraikan sedikit pendapat aku berkenaan lagu Pelita ni. Ye la, nama blog pun EsTOM, mestilah nak kena cerita yang berkaitan muzik..

Pada pendapat aku, lagu ni unik sebab dia gabungkan beberapa elemen utama yang ada dalam band Hujan, Butterfingers, dan Lan and The Typewriter sendiri. Itu yang paling ketara aku perasan sebab yang lain-lain tu aku tak berapa layan sangat lagu-lagu band mereka.

Brother Loque berperanan sebagai pianist

Kalau kita tengok lenggok dan susunan melodi untuk verse dan pre-chorus tu terang-terangan adalah milik Noh, sebagai contoh "apa yang telah daku temui, selama ini.." (Verse 1). Kalau diteliti, kita akan perasan yang Lan cuba untuk merendahkan range vokal dia untuk bahagian verse ni sebab dia nak sesuaikan vokal dia dengan range vokal Noh yang sedikit rendah.

Gandingan dua vokal yang berbeza kelas

"selagi hayat di kandung badan" untuk bahagian pre-chorus ni aku perasan seperti datang dari pengaruh 'Loque', berdasarkan penelitian dari pemilihan perkataan yang digunakan untuk lagu-lagu dalam album 'Kembali' (Butterfingers). Ini termasuk juga satu bahagian interlude yang berbunyi

Selagi jasadku belum terkubur!
Selagi tubuhku, belum ditimpa uzur!
pantang datuk nenek moyangku,
Berundur!

Secara keseluruhan, aku nampak susunan (arrangement) untuk lagu ni seperti datang dari pengaruh Lan and The Typewriter, kecuali kurangnya iringan gitar 'slide' campur 'clean chorus' seperti dalam lagu-lagu beliau, tetapi itu telah diganti dengan iringan piano yang dimainkan oleh brother Loque.

Itu saja pendapat spontan dan ringkas aku berkenaan lagu ni. Secara tersirat, aku rasa ni merupakan satu perkembangan yang sihat untuk industri muzik sebab secara tidak langsung kita dapat lihat bagaimana bunyi sebuah lagu apabila kita menggabungkan Hujan, Butterfingers, Lan, dan Pop Shuvit. Sebarang teguran terhadap entri ini amatlah dialu-alukan; seperti yang aku cakap dahulu, ilmu muzik aku ni tak seberapa.

P/S: Klik sini untuk menonton/mendengar "Pelita" oleh A.P.I.

Read more...

Kitaran Internet OCD

Dengan nakalnya Najmi Aliff a.k.a Masamaun Chicken telah men-tag aku pada blognya berkenaan Internet OCD Cycle (rujuk post beliau di sini). Memang benar kata-kata beliau, kewujudan berbagai-bagai jenis website kat laman sesawang ni sungguh mengasyikkan hingga kita kadang-kadang lalat lalai dan lupa, terutamnya laman web sosial seperti Facebook. Nak dipendekkan cerita, berikut adalah kitaran OCD aku sendiri yang aku buat tak sampai 15 minit guna paint (cin cai cai).

P/S: Aku nak tag semua orang yang ada blog, dan yang baca post ini, untuk bagitau aku dia punya OCD. Hahaha, dah macam rantai MLM dah...

Read more...

10 Tips of How To Gain Weight For Dummies

Here are some tips about how to gain weight, that I managed to post on Facebook between 20-26 April 2010.

[NUMBER 1] Never skip your meals. Never. Please feed your mouth with good snacks (i.e mixed nuts) whenever your stomach start to crave annoyingly shouting for "Feed me.. feed me!!"

[NUMBER 2] Sleep like a baby, at least 8 continuous hours per day. Human Growth Hormone (HGH) starts to kick in to your blood stream ONLY after the first 4 hours of your sleep; See what happens to you if you sleep 4-5 hours or less.....??


[NUMBER 3] Drink 3 glasses of milk (250ml each) everyday - morning, evening, & before go to bed. A lot? Naah. I told you to act like a baby (baby do grow everyday!). Milk packs your dietary nutrition with calcium that increases your bone density/length, while providing you with protein & certain vitamins. What kind of milk? Fresh milk, and of course it comes from cow.

[NUMBER 4] Make sure you have an adequate vitamins supplied to you everyday. You can get this easily through a VARIETY of foods & vegetables; make sure to learn each fruits' micronutrients. Lazy enough? Go to the nearest pharmacy & buy a pack of Multi-vitamins supplement. Appeton Multi-vits™ costs you RM24 per pack (for a month), which has 30 tablets per pack.

[NUMBER 5] This is the most crucial part & my favorite after all. Your calorie intake (consumed) must be GREATER than calorie that your body needs (burned) that day. i.e. adding extra 500kcal to your normal 'Daily Calorie Requirement' (DCR) will help. Search these terms on Google and start to calculate your own DCR. Or consult me if you need help.

[NUMBER 6] Knowing how much you gotta eat per day, now make sure to opt 'good food' instead of 'junk food'. Of course you may eat 2 cans of Mister Potato/Lay's Chips™ to make up your 2000kcal/day. But do you thing it's healthy? Does it contain micronutrients, phytochemicals & minerals you need? Does it satisfy your hunger? NO NO NO.. (Don't Phunk With My Heart!).

[NUMBER 7] Go get, atleast a decent scale placed in your room or your bath tab. There is no way to gain (or lose) weight without tracking your progress, every week, right?

[NUMBER 8] Do few weight training workouts, applying all parts of your body (arms, shoulders, chest, etc). Do it in a right manner, i.e for each rep, do it slowly & do not depend on momentum; otherwise you just burn the calorie for nothing. You need that burning sensations (muscle microscopic tears) in order for your muscles to get 'repaired', & eventually grow.

[NUMBER 9] When having a meal, always raise these questions in your mind: where's my carbs? where's my protein? where's my vegetables, fruits? (As for fats, they are practically EVERYWHERE in your food, so you don't have to concern much about it). This is to make sure you gain weight correctly, remember that you are not looking for obesity..

[NUMBER 10] I've been observing and notice that, most people who are in easy-happy-go-lucky mood tend to gain weight easily while people who stress out tend to lose some weight. That includes my ex-gf who obviously had gained weight (since she was so happy to be with me), but later she lost some after we broke up. So peeps, moral of the story....

P/S: Please let me know what you get after few weeks you follow this tips ;p

Read more...

Hujan dalam Lirik

Salam Bloggers,

Hari ini aku nak kupas satu perkara yang tak pernah aku sentuh sejak pertama kali aku buka blog ni secara rasmi hampir 2 tahun yang lalu. Lirik.

Irama dan lagu tidak boleh dipisahkan, jikalau pisahkan, maka pincanglah lagu, rosaklah seni. Itu kata-kata Allahyarham Tan Sri P. Ramlee dalam filem 'Antara 2 darjat', yang kemudian beliau terjemahkan dalam karya terhebat beliau 'Getaran Jiwa'. Hebat sangatkah lagu 'Getaran Jiwa' sampai tergetar lutut dan hati bila kita mendengarnya? Tiada apa yang mampu melahirkan rasa bangga dalam diri kita apabila lagu tempatan digubah semula oleh artis-artis asing. Dan perasaan itu hadir dalam diri aku apabila Lobo (American/International artist) mengubah semula lagu Allahyarham dan menamakan lagu tersebut “Whispers In the Wind”.

Kembali kepada fokus pertama tadi, secara analoginya, 'irama' bagi aku itu adalah sama seperti corak/motif sesebuah lukisan, 'lagu' itu pula adalah lukisan itu sendiri. Tanpa corak/motif tertentu, lukisan itu pasti amat sukar difahami dan dinilai, dan halnya disini sama seperti sebuah 'lagu'. Sempurnanya sesebuah lagu itu ialah apabila mesej yang cuba disampaikan dapat difahami oleh para pendengarnya. Ada sesetengah lagu yang dapat difahami terus menerusi hati (instrumental, tanpa lirik), dan ada sesetengah lagu yang dapat difahami dengan akal (ordinary song-writing, dengan lirik).

Sejak berzaman manusia telah mengaitkan objek-objek sekeliling untuk menjadi 'wakil persembahan' kehidupan mereka dalam sajak, lagu mahupun syair. Aku percaya, kalian semua acap kali terdengar perkataan 'burung', 'awan', 'bayu', 'muara', 'lautan', dalam lagu-lagu arus perdana mahupun indie. Dengan menggunakan perkataan-perkataan tersebut, secara tidak langsung 'menghidupkan' dan mengindahkan lagi karya mereka, agar kita sebagai pendengar dapat 'melihat' dan menghayati lakonan yang cuba dipaparkan dalam karya tersebut.

Okeh, harapan aku sekarang agar kalian semua faham serba sedikit apa itu lirik, dan apa fungsinya dalam sesebuah lagu. Sekarang, aku nak sentuh pula satu objek yang sering kita dengar dalam lagu-lagu tempatan mahupun lagu-lagu asing (lagu omputih ke, jepun ke, korea ke) – Hujan.

'Hujan' dalam sesebuah lagu, secara amnya, boleh membawa 2 maksud, bergantung kepada tema lagu tersebut. Ia boleh membawa maksud gembira (rahmat) mahupun sedih (kedukaan, air mata). Di sini aku senaraikan 6 lagu melayu yang aku petik secara rawak (yang aku tahu, dan rasa popular suatu ketika dahulu). Ayuh kita kupas sedikit maksud-maksud yang cuba disampaikan:


1) Demi Cinta Ini – Febian

Hujan oh hujan
Menyirami taman
Taman yang di dalam kekeringan oh oh
Begitu jua cintaku padamu
Hadirmu pengubat rinduku
Kan ku setia menanti
Demi cinta ini

*Hujan di sini membawa maksud 'rahmat'.


2) Hujan – Allahyarhan Sudirman Hj. Arshad

Cinta yang bersemi
Diwaktu hujan turun
Menyirami ketandusan hati
Dan hujan turut mengiringi
Engkau pergi...

*Hujan di sini membawa 2 maksud, 'rahmat' dan 'kedukaan'. Kadang-kadang, dalam kehidupan kita ini terdapat satu elemen yang mampu memberi kita seribu macam sokongan dan harapan, tetapi ada ketikanya, elemen tersebut juga yang memusnahkan harapan kita kelak. Sebagai contoh, cinta sesama manusia. Inilah yang dikatakan kehidupan.


3) Hujan Di Tengahari – Allahyarham Tan Sri P.Ramlee

Kusangka panas hingga ke petang
Rupanya hujan di tengahari

*Hujan disini juga membawa maksud 'kedukaan' – rahmat disini digambarkan sebagai 'panas' cuaca kering; amat berguna kepada makcik-makcik dan kakak-kakak yang hendak menyidai baju.


4) Kala Hujan – Zamani

Kekuatan sandaranku
Ku dirikan masa lalu
Luruh bagai dedaunan
Dikala hujan angin datang

*Hujan disini juga membawa maksud 'kedukaan'.


5) Hujan – Adibah Noor

Hujan membasahi bumi
melahirkan keluhuran budi
mengerat perpaduan suci
kasih sayang abadi

*Terang-terangan hujan disini membawa maksud 'rahmat'.


6) Gerimis Senja – Alleycats

Ku Terpegun Di Jendela Bila Hujan Gerimis Senja
Tak ku Lihat Di Hadapan ku Diri ku Dalam Lamunan
Tiada Lain Yang ku Bayangkan Hanyalah Peristiwa Itu
Dosa-dosa Yang ku Lakukan Tetap Mengganggu Batin

*Ini mungkin spesel kes sedikit. Mungkin ramai yang nampak hujan disini membawa maksud 'kedukaan', tapi bagi aku, maksud hujan di sini lebih kepada neutral berbanding 'rahmat' mahupun 'kedukaan'. Hujan di sini tidak ubah seperti watak sokongan untuk menghidupkan elemen 'terkenang'/kenangan. Aku selalu alami situasi ini, yakni apabila aku duduk seorang diri di bilik, pasti aku akan terkenang kampung halamanku (tak perlu aku sebut, kalian mesti dah tahu).

Itulah serba sedikit kupasan aku berkenaan peranan unsur 'Hujan' di dalam sesebuah lirik lagu. Aku sarankan kalian dengar balik ke enam-enam lagu yang aku senaraikan tadi dan hayati balik bait-bait liriknya - setujukah kalian dengan hujah-hujah aku sebentar tadi.

Entri kali ini aku tujukan khas pada seseorang yang jauh, yang tabah menjalani kehidupan pada atas kakinya sendiri tanpa memerlukan tongkat duniawi itu. Walaupun dirimu sering diuji dugaan yang bertimpa-timpa, bersabarlah kamu, semoga cepat sembuh, dan teruskan berkarya. Walaupun kita tidak pernah bertemu mahupun bertegur sapa, ketahuilah, bahawasanya aku ini sentiasa menyokong usaha senimu, dan akulah bayang-bayang 'hitam' itu yang selalu memerhati dan mendoakan kesejahteraanmu dalam mengejar CINTA dan CITA. Amin Ya Rabbal Alamin.

P/S: “Raindrops keep fallin' on my head” by B.J. Thomas. Anyone?



Read more...

"My Number One" - Self Review

My Number One (Rough Demo/ Beta version)
Song/words: Ejoy
Genre: Pop
Recorded: Between 6pm – 7pm, Sunday April 05, 2010.

“My first attempt to compose a fully English Song”. Over the past 2 years, I discovered one melancholy tune while improvising few chord progressions with my Les Paul Fender Acoustic Cutaway-Dreadnought. The tune was meant for those who are confused with the definition of love, yet feeling lonesome. However, as I kept playing the tune again and again, I knew there were something wrong with the verse and the lyric.

The tune of the verse did not sound good enough and I believe it was too depressing – did not too catchy I should say. Until one day, I learned one of the most fundamental secret of how our brain functions and how does it related to creativity and arts, how does it inspire musicians to compose a wonderful piece of song and how does it influence thinkers to come up with ideas and thoughts. The class is so called a Neuro-linguistic Programming (NLP) and it was part of the communication module in BeST program.

That night, I grabbed Pjoe's Mitchell acoustic-electric guitar, just a moment before I dozed off, and ran on this particular pop's chord progression (I usually don't play or cover people songs, but I love to run some random progressions). The room surrounding was dark; though the moonlight was still be able to go through the window, and it was just a right atmosphere for us to fall asleep. Suddenly, there it came. Too fast which I almost did not realize how could I come up with the verse, and it suits well with the pre-chorus and the chorus I mentioned earlier. Malays call this as “Ilham”.

Later, the words were again revised and I decided to make it sounds more 'general' instead of making it sounds too passionate. You may sing this song to your friends, closed friends, or even your loved one. It depends upon that person understanding, as if how he or she to interpret the whole message, but I believe the song is all about “Friendship, Trusty, and Love”.

Recorded using my built-in web-cam microphone (ASUS EeePC), indeed the sound's quality is so cheap. I was singing while playing the guitar, and the laptop was exactly in front of me (to record my play), placed about 30cm in distance. I turned on the fan in purpose since it was damn really hot that evening. So, you may hear lots of noise, jumping and breaking up, here and there. Nothing much could be done since I left my 'real' recording tools in Taiping. In the first place, this is just a real rough demo and my intention of posting this version is just to show how the melody/words and the rhythm sound together in order to receive some feedback. Like I said before, this is “My first attempt to compose a fully English Song”, and I still need feedback and guidance.

Talking about feedback, I do receive comments from friends, mostly FB friends. I would like to share some of the comments here, listed from the most precise to the most general:


Yanglin Yeo (via FB, BeST friend)

“hey, i cant listen clearly,but just roughly the melody. i dont have any idea on the lyrics since my English very poor...hehe...the melody is okay too...did u turn on the fans during recording? maybe u can try to use headphone microphone to record and at the same time turn off the aircond and fans, this is what i tried last time and it's quite clear.”

“Then need to improve on the arrangement which i could not help (haha, i didnt touch music for more than 5 years), since just have guitar (if not mistaken), it's quite simple now, like create different 'scenes' from verse to pre-cho and lastly to chorus, something can bring the audience to the 'climax'.”

“Dont know how to express, like got 'rise and fall'. now i feel that the pre-cho is abit stronger than the chorus and the current chorus sounds like going to the end of the song. Same goes to the vocal, haha...like the song just now also, the voice sounds like u stand quite far away from the mic.”

“the sentence 'and pretend like we haven't met' maybe can do some changes, coz like all the words clump together...from the end of pre-cho to beginning of chorus, not very smooth, coz it's like 'putus' halfway...but like i said i just can give u my 'not professional' comments.”


Ahmad Aziq (via FB, ex-schoolmate)

“ejoy, i simply love the song, bila nak buat yang btul punyer? Aku ingat macam pernah gdr lagu ni kat sini, ade sket2, hehe..just nak cakap bile dgr lagu ko, teringat kat lagu yang kat utube tue.. cepat2 sket ye ejoy, bagi aku first yg dengar, yeargh!!”


Hare (via SMS, Bandmate PseudoAudio)

“Srsly lagu sedap do. Tone best. Chord biasa tapi x pa. Haha x dpt on fb dah, st*lker dah stat kaco”


Chong Min San (via FB, BeST friend)

“No wonder... I was trying so hard to connect the song and the lyrics. Anyway, it's a nice song. Thanks for sharing. Gambateh!!!”

P/S: She was first confused while listening and referring to the lyric. It turned out that I accidentally gave her the “Enigma” song, but the lyric is “My Number One”. Obviously both songs are in different language, Haha. Clumsy me..


Mohd Fadhli Hamdan (via mulut ke mulut, kawan karib)

dude, you pronounce 'met' for this part “and pretend like we haven't met” as if “and pretend like we haven't MATE”

*Mate = Mating. LOL


That's “My first attempt to compose a fully English Song”. I would like to thank Ranald Ho for his words contribution in this song, although it is just one sentence long. Last but not least, I would like to dedicate this song to all friends who know me, both from the bad side and from the bright side, and also to all BeST Programme 2010 members. I'm looking forward to record this song professionally in the near future, but do comment and correct my grammar, choice of words, sentence structure.. Please, it is still in Beta. And I'm still learning :) Till then, see you in the future, and in Facebook!

Read more...

Nasihat (23 Feb - 20 March)

Semenjak dua menjak ini, aku cuba untuk menyampaikan apa yang aku rasa menerusi satu sudut perspektif yang baru - kiasan. Aku merasakan kiasan ini merupakan cara terlembut untuk menegur dan memberitahu sesuatu yang aku rasa patut, tetapi tak ramai yang sedar. Nasihat-nasihat tersebut aku karang dan sebar di laman Facebook, dan aku tujukan khas buat diriku dan sahabat-sahabat yang sudi mendengar...

6) Segar daun kerana hijaunya, tenang laut kerana birunya, garang bara kerana merahnya, mewah emas kerana kuningnya, bersih hati kerana putihnya. [March 20, 1 people likes this]

5) Contohilah AIR SUNGAI, walau beribu halangan ditempuh, namun masih terus 'mengalir'. Contohilah BATU KAPUR, sekeras mana pun 'ia', sampai masa akan lembut jua. Contohilah ANGIN BAYU, jasanya dirasai, namun tiada pula 'menunjuk' rupanya. Contohi juga KAYU API, membakar diri untuk 'menerangi' yang lain hingga jadi abu. Namun sekiranya kamu ingin mencontohi API LILIN, maka kawallah amarah mu itu sebaik-baiknya. [March 17 at 7:57am, 2 people like this]

4) Kecantikan paras rupa itu sesuatu yang subjektif. Akan adanya waktu kamu memandang 'gelap' itu hodoh, dan 'cerah' itu lawa. Tetapi 'Kecantikan hati' itu sesuatu yang amat jelas dan nyata. Maka cintailah pasanganmu kerana hatinya, letakkan paras rupa pilihan kedua. [March 16 at 7:47am, 6 people like this]

3) Cinta MANUSIA itu ibarat GULA. Sedikitnya sahaja membawa kemanisan, berlebihnya pula membawa penyakit. Boleh diambil berterusan setiap hari, tetapi bersederhanalah. Cinta ALLAH itu pula ibarat MADU, semakin diambil, semakin sihatlah kamu. [March 15 at 7:57am, 3 people like this]

2) There's a bad day, there's a good day. There's a lucky day when all traffic lights u pass through are greens, there's also an unlucky day when all traffic lights u pass through are reds, and there's also a day when the traffic lights are about equal. I prefer the third one. [March 4 at 10:01pm, 0 people like this]

1) There are 5 things that u can't totally buy with money; TALENT, because it's the greatest gift from Allah afterall; SKILL, because it requires time, enthusiasm and efforts for it to develop; IMAN & TAQWA, because they can't be inherited, unlike money; and LOVE, because it needs sincerity and the purist heart in order to be long lasting. [February 23 at 3:37am, 2 people like this]


P/S: Aku beritahu berapa ramai yang suka nasihat tersebut bukan untuk riak, tetapi sekadar rujukan untuk mengukur kekurangan aku sendiri. Read more...

3 dalam 1

Salam Bloggers, salam 1Malaysia 1Dunia..

Banyak benar perkara yang ingin aku ceritakan, alkasih dari A sampai Z, tapi tak sampai hati pula hendak menaip sampai 2-3 entri, memandangkan blog usang aku ini cuma singgahan sementara saja, kadang-kadang ada yang jenguk, kadang-kadang dipandang sebelah mata, kadang-kadang terabai. Mungkin kurang hias, kurang menarik, ntahla. Tapi sekarang orang kita sudah ramai yang buka blog, dan itu tanda positif. Rakyat semakin berilmu. So, 3 perkara yang ingin aku cerita, secara ringkas..

1) Hidup berkelana.
Sejak 2 hari yang lalu, aku sudah mula berkelana di Kuala Lumpur, atau lebih tepat berteduh di rumah Fadhli Hamdan a.k.a Pjoe. Teman 'side-project' lama, juga merangkap gitaris utama/ komposer untuk band beliau, GoodFellas. Di sini juga, bermacam jenis bahasa berkumandang di sana sini, tapi bukan semua yang dapat ku fahami. Melayu, Hokkien, Tamil, Indon, Jawa, English, Manglish, Nepal, Hindi, Urdhu, African accent, Viatnamese, Melayu-Aussie (eh, wujudkah bahasa ini?)... memang 1Malaysia. Hebat2.

Peristiwa 'kesesatan' yang nyata lagi jelas juga berlaku, hari pertama sahaja aku dah 5 kali sesat. Konon nak cari Masjid Jamek, tetapi terjumpa Jalan Esfahan. Nak cari Cap-square, tersampai pula ke 'Cape Town' (ok2, ini sudah merapu). Bertanya pula seorang 'pak guard' akan arah yang hendak di tuju, tapi dia tidak fasih melayu...hebat, memang 1Malaysia.

Aku berada disini untuk satu tujuan, iaitu menghadiri BeST program yang di anjurkan di UniRazak, oleh BiotechCorp. Tapi semenjak 2 hari ini, aku memang kurang tido, cara hidup juga sudah berubah, makan sudah tidak teratur (kompom naik sekilo dua ni, kena cepat2 daftar membership untuk FitnessFirst Gym). Akibatnya, aku menjadi kurang bermaya, lesu dan mengantuk. Maka tidak hairanlah, kini aku memiliki sebiji 'benjol' yang sungguh bulat, sedikit kebiruan, cantik, mekar di sebelah kanan dahi aku dek kerana tersadung ketika keluar dari tandas pagi tadi. Siapala designer yang pandai design ada 'level' kat depan pintu tandas?

2) Sentuh pasal muzik. Pandai sangatkah aku nak cakap pasal muzik?
Walaupun aku ni bukanlah seorang pelajar muzik, jauh sekali expert, atau professional dalam muzik, tapi aku rasa muzik adalah suatu perkara universal yang memang semua orang tahu, faham, tapi tidak pasti bagaimana untuk meluahkannya tanpa pengetahuan asas dalam muzik. Aku faham muzik dengan cara aku, tanpa perlu merujuk kepada 'music score' atau mendalami cara untuk membaca susunan nota muzik.

Aku merujuk kata2 Thom Yorke, merangkap guitaris/vokalis/komposer untuk band Radiohead, yang sedikit sebanyak berbunyi, "Jika ada sesiapa yang meletakkan 'music score' di depan aku, dan suruh aku memainkannya, ia hanya sia-sia.. kerana bagi aku, kamu tidak boleh memainkan 'rythms' dgn baik dgn hanya melihat music score tersebut, ianya tidak berkesan. Maka, aku tidak mempelajarinya..".

Aku setuju 100% degn kata-kata 'role model' aku ni, atas satu sebab. Music score/notation mula diperkenalkan sekitar kurun ke 16, dan telah melalui beberapa kali perubahan. Ketika itu, tiada camcorder, audio recorder, walkman, komputer, dan memang tiada cara yang sesuai untuk 'mengabadikan' sesebuah masterpiece melainkan dengan menulisnya di atas sekeping kertas. Maka dengan cara itu, hingga ke hari ini kita dapat mendengar 'Symphony No 5', 'Moonlight Sonata' (Beethoven) dan 'Canon D' (Johann Pachelbel).

Tetapi, zaman kini, kita sudah ada macam2.. bila ada sahaja ilham, terus rakam (record). Dan rakam bukan sahaja menggunakan camcorder, malah iphone pun boleh ambil video dengan sangat cantik, siap boleh upload ke YouTube lagi. Memang 'music notation' tu penting sebab ianya 'lingua franca' untuk muzik zaman kini; ia boleh difahami oleh mana-mana ahli muzik tanpa mengira latar bahasa, TETAPI bukankah juga kita belajar bermain muzik menggunakan kemahiran 'mendengar'? (Aku pasti ramai yang main gitar diluar sana mempunyai kemahiran untuk mengenal pasti note dan pitch dengan sangat baik..kan?)

3) PseudoAudio 3rd Single: Haru
Band aku, PseudoAudio akan keluarkan single terbaru hujung minggu ini, bertajuk "Haru" dan terdapat 4 track di dalamnya, "Tak Sehebat Kamu", "Haru", "Tak Sehebat Kamu - minus one" dan "Haru - minus one".

Mesti bloggers semua tertanya-tanya, kenapa kena ada versi minus one untuk setiap lagu? Suara kurang enak kah? Mungkin juga. Tapi kami sebenarnya ingin memberi pendengar/kritik peluang untuk merakam sendiri vokal atau melody (menggunakan sebarang instrument) mengikut versi mereka sendiri, kemudian, upload ke page kami di Facebook untuk dinilai oleh pendengar/kritik yang lain.

Aku percaya ini merupakan satu lagi aktiviti sihat yang dapat menghindarkan ramai pihak dari gejala-gejala negatif seperti melepak dan 'menyeksa' manusia yang tidak berdosa. Boleh kah kalian? Anggap sahaja ini satu cabaran dan pertandingan, InsyaAllah, hadiah istimewa bakal menanti... Read more...

Wish List

Salam Bloggers.

Aku tak mahu Ferrari, aku tak mahu Ducati, aku tak mahu Lisa Surihani (erk.. yg ni mungkin kena review balik, hehe). Apa yg bermain dalam kotak minda aku sekarang hanya ini, cuma ini...


Yaa, ia dikenali sebagai Gibson L-5 CES, antara gitar yang paling mahal dan susah untuk di cari Malaysia, belum tentu jumpa ni atau bahasa mudahnya, kena order khas (tapi apa-apa hal pun kena cari duit dulu). Tentu ramai yang tertanya-tanya, apa yang menarik tentang gitar ni.

Aku dah lama simpan impian untuk memiliki gitar ni sebenarnya. Secara jujur, gitar ini juga adalah motivasi aku untuk terus belajar main gitar sejak mula2 belajar main 4 tahun yg lalu. Tapi dek kerana kurang mampu, aku terpaksa menangguh hasrat aku ketika itu memandangkan harganya yang sangat mahal, sesuai dengan kualiti dan kehebatan tone bunyinya. Lalu tanpa berfikir panjang, duit yang ada aku gunakan untuk membeli sebuah Gibson Les Paul Studio, 2 tahun yang lalu.. bak kata Pjoe, "kita ni main biasa2 jer, tak payah la beli mahal2 sgt, kn?". Kata2 mu ada betulnya wahai Pjoe bugger, tapi aku tak dapat menyorok perasaan cinta pandang pertama, dan nafsu serakahku, pada rupa klasik 'hollow' nya, dan juga bunyinya.... harga dia? Dalam RM 25000 hingga RM 30000 untuk yang 'customed', dan sekurang-kurangnya dalam RM 15000 untuk basic. Mahal. dah macam harga sebuah Piano berjenama 'Kawai' dah aku tengok. Tapi percayalah, bunyi dia sangat superb, lembut...

So teman2 karib, teman kurang karib, teman bloggers, teman Facebook, teman PseudoAudio (fans).. sedara2, sepupu sepapat... catat dlm diari/planner book, bahawa 31 Oktober nanti, belikan aku yang ini yaa? =D

P/S: Kalau la ada perempuan di luar sana yang nak tolong belikan, fuhhh. Terharu2. Nezcaya aku MUNGKIN akan pertimbang untuk mengahwini mu, dan cinta kamu sampai mati... benarkah itu wahai Diana Danielle? Read more...

My Top 3 Favorite Basslines.

Song: "Johnny B. Goode" by Chuck Berry/Elvis Presley
Genre: Rock n Roll
Comments: This is one of many evergreen songs that I know since my childhood. The tune was first heard while watching 'Back to the future' - indeed my favorite trilogy film so far. Using the most common progression in Rock n Roll which is I-IV-V, this song is a must-to-learn not only for those who intend to learn a rock n roll baseline, but also for the guitarists who want to diversify the genre.

No.2.....

Song: Freestyle play by Buddy Hankerson.
Genre: Funky Rock
Comments: I bet most of you might heard this kind of tune, especially while watching Drama, or 'government promo' around late 80's to early 90's. Yes, this is also one one of my favorite bass tune, and it sounds nostalgic. God, just listen to how he slap the string over and over again. Frankly, I can't slap my guitar strings properly, and I wonder why.. *sigh*. So, again guys, this is number 2!

No.1...!!!

Song: "Stay Away" by L'Arc～en～Ciel (Laruku)
Genre: J-Rock
Comments: Yes, yes and yes! It's J-rock that rules once again. I believe most J-Rock bands have a very good quality of bassline in their songs (just listen to hundred of anime songs out there, if you don't believe me), and "Stay Away" is just one of them. The bassline are very melodic, but there is also period when it counters the melody/lead especially during the 'peak' of the song (i.e chorus). So there it is.. "Stay Away" (generally J-Rock), my no.1 bassline..

P/S: PseudoAudio's bassline must be influenced by one of these basslines.. Read more...

Tip 1: Yang mana satu susu pilihan hati?

Tak sangka banyak respon berkenaan post aku sebelum ni, apa-apa hal pun gud luck la kpada mereka yg berusaha utk turun berat, atau pun nak jd tggi sedikit. Aku akan teruskan posting tips berguna untuk menjaga berat badan dan kesihatan, sambil2 aku post juga idea2 dan pandangan aku berkenaan muzik.

Bercakap soal nak tinggi, satu benda yang pasti tiba2 muncul dlm kepala otak ni, tak lain tak bukan ialah Calcium: elemen ke 20 dlm jadual berkala moden. Calcium ni merupakan micro-nutrient yg penting sbb ia membantu memperkuatkan tulang, dan juga utk pertumbuhan tulang pada peringkat awal manusia.

Kalau diperhatikan graf tumbesaran manusia, semakin tua manusia tu, maka semakin byk calcium yg perlu di ambil dalam sehari, untuk mengelak dari mendapat penyakit tulang reput/ ostreoporosis (btl ke salah aku eja ni, hantam sajalah, malas nk buka wiki). Terdapat beberapa cara nak mengadaptasi calcium dlm diet seharian kita, antaranya makan ikan2 kecil (ikan bilis, sardin, sbb ikan2 ni kita mkn dgn tulang2 dia skali), dan juga minum susu.

Cakap soal susu pulak, semenjak aku pulang dari RIT, aku memilih susu tepung Nesvita Omega Plus, atas beberapa faktor. Antaranya, ia mengandungi Acticol yg membantu merendahkan tahap kolestrol dlm darah, ia rendah kandungan lemak (2.9g fat per serving), tinggi calcium dan juga protein (8.4g per serving). Rata2 susu yang aku usha kat Tesco dan Giant, rata-ratanya susu tepung seperti Dutch Lady, Fern Leaf dan Everyday mempunyai kandungan Fat yg lebih tggi dari Protein (alaa, Full Cream la katakan, perghhhh). Dan semalam, aku turun ke kedai mini kat depan taman aku, ingat2 nak restock la Nesvita Omega plus ni, siap aku tengok dapat percuma sudu lagi, tp alih2 bila aku refer kat maklumat nutrisi dia, aku perasan yg Nestle ni dh merendahkan kandungan Protein (or maybe dh update mengenai kandungan protein sebenar dlm dia) dari 8.4g kepada 6g, but jumlah Fat, Carbs, dan yang lain2 masih sama. Then aku browse lak jenama2 yang lain, sekali aku terkesima bila aku tgk Anlene Nano-Calcium yang bukan saja diturun kan harga, tetapi siap dpt ekstra 200g compared to Nesvita Omega tadi (and both packs have an equal price). So, here it goes, Anlene Nano-CAlcium, with 6g of Protein and 0.9g of Fat in each serving! Mungkin aku akan bersama Anlene buat sementara waktu, sehinggalah aku jumpa produk yg lebih baik kelak (will let u guys know, insyA).

Aku gak baru tau, Nesvita dah punya produk baru rupanya, Nesvita Calci-plus, a counterpart of Anlene Nano-Calcium since both has about the same amount of protein and fat. Mungkin sebab itu jugakah Nestle dah merombak kandungan Nesvita Omega Plus?

Read more...

Turun Berat Badan?

Ramai yang tanya aku, macam mana aku boleh kurus sampai hilang 40Kg berat badan. Letih juga aku nak jawab satu demi persatu pertanyaan memandangkan jawapan yang akan aku lontarkan kepada mereka yang bertanya adalah hampir sama sahaja. Sempena tahun baru ini, biarlah aku cerita sikit strategi untuk hilang sekurang-kurangnya 1Kg dalam masa 1 minggu, so kalau korang nak hilang, let say 40Kg macam aku, maka boleh hilang dalam lebih kurang 40 minggu = 10 bulan sahaja.

Korang mesti pelik, kenapa sampai 40Kg je, then aku stop? Sebabnya mudah saja, iaitu kalau aku hilang 40Kg, maka aku akan mendapat BMI idle iaitu 24. As simple as that. So, korang kalau nak kurus tu, apa2 hal pun buat la kira2 dulu ok, jangan terlebih kurus sampai jd ‘keding’ plak. Terlebih dahulu, aku nak bagitahu la, aku share info ni bukan la sebab nak riak kata aku kurus ke apa, tapi aku rasa benda ni adalah ilmu, dan memang wajib ilmu itu disebarkan supaya ianya terus bercambah. Ok? Pendek cerita, berikut adalah tips yang aku amalkan semasa dalam tempoh 10 bulan aku kuruskan badan, tanpa pil diet, dan paling penting, tanpa JUS MATE 5 Dr. Rozmey atau Acai Berry :D


Langkah 1: Kira Berat Badan Sasaran, guna formula BMI

Kira BMI terkini korang, then kira plak berapa berat yang perlu korang buang. BMI Idle korang (BMI Idle ialah antara 18-25, Overweight 25-30, Obese 30>). Contoh pengiraan:

Berat terkini 140Kg, Tinggi pula 1.5m (memang clearly obese la kan).

Formula: BMI = Berat dalam Kg / (Tinggi dalam meter)^2
= 140Kg / (1.5m)^2
= 62.2 Kg/m^2

Sememangnya super duper obese la bmi 62.2 ni, nak turun pulak sampai sekurang-kurangnya dapat bmi 25, so berapa ek nak buang? Sebab kita ni kadang-kadang dah tak bleh nak tinggi lagi bila melepasi umur 20 tahun, maka kita kena jugak adjust weight kita ni. Kira expected weight (berat target) dulu la jawabnya.

Berat target (kg) = BMI target X (Tinggi dalam meter)^2
= 25 X (1.5m)^2
= 56.3 Kg ~ 56Kg.

Berat perlu dibuang = Berat terkini – Berat target
= 140 – 56
= 84 Kg.

Mesti korang kata, gila ke apa ko ejoy, nak buang sampai 84Kg. Di sini, biar aku jelaskan, itu bukan perkara mustahil. Nak buang 84Kg, maksudnya kena makan masa 84 minggu, lebih kurang setahun setengah juga la, tapi itu bukan suatu masalah. Yang penting disiplin dengan program, that’s the key of success. Kalau rasa 84Kg tu terlalu banyak, boleh je kita nak buat sub-goal dulu, seperti nak turunkan berat sebanyak 20Kg dulu, then bila dh lepas tu, naikkan sket untuk turun 30Kg plak. Sikit2 lama2 jd bukit, betol tak?


Langkah 2: Senaman

Secara jujur, korang tak perlu nak senaman sebenarnya kalau nak turunkan berat badan, dengan syarat korang ambil dalam 1000Kcal je makanan dalam sehari untuk turunkan seurang-kurangnya 1Kg/seminggu. 1000Kcal je sehari? Memang gila sebab itu sangat merbahaya untuk kesihatan, silap haribulan, boleh dapat sakit berkaitan gastro usus atau lebih popular dipanggil gastrik. Jadi, kena makan banyak la jugak ye En ejoy? Yup. Kena makan, tapi dengan cara yang betul, seperti yang aku akan cerita nanti. Jadi kalau dah makan kena banyak, macam mana nak turun berat? Senaman la jawabnya. secara umum, ada 2 jenis senaman yang korang mungkin tahu, iaitu Cardio orientated dan Strength orientated. Apa kemenda 2 benda tu? Cardio ni ialah bentuk senaman yang menguji dan memperbaiki stamina apabila sesuatu perbuatan diulang banyak kali dalam tempoh2 tertentu, manakala Strength pulak adalah bentuk senaman yang menguji dan memperbaiki kekuatan otot. Contoh senaman Cardio ni ialah Jogging, briesk-walking, skipping, berenang, bermain futsal, etc. Manakala contoh senaman strength ialah weight lifting, push-up, etc.
Umumnya, aku hanya bersenam 4-5 hari seminggu sahaja, di waktu pagi, dengan jadual yang berikut, tapi korang tak semestinya nak ikut jadual ni, terpulang kepada individu dan kelapangan la:

Isnin: Jogging (30 minit non-stop, burn about 300Kcal-400Kcal)
Selasa: Bermain dengan Dumbell (1 Jam).
Rabu: REHAT
Khamis: Jogging (30 minit)
Jumaat: Bermain dengan Dumbell (1 Jam)
Sabtu: Jogging (30 minit)
Ahad: REHAT

Korang mesti perasan, kenapa aku lebihkan ‘jogging’ daripada ‘bermain dumbell/weight training’, ini tidak adil!! (dialog cerita 3 abdul). Jawapan aku mudah saja. Ini kerana antara 2 jenis senaman aku sebut tadi, senaman cardio lah yang paling berkesan untuk BAKAR lemak. Yup, anda tak salah dengar. Tapi, kenapa ya? Ini kerana senaman cardio ni banyak guna tenaga dan paling penting, ia mudah dilakukan. Ada sesiapa disini yang tidak tahu berlari? Berjalan? Memang mudah kan? Dan tips yang paling mudah, ini aku belajar dari Kevin Zahri la, seelok-eloknya buat cardio ni bila perut kita tak berisi makanan sekurang-kurangnya 4-8jam. Sebabnya mudah saja, sebab pada ketika inilah glucogen level dalam badan kita sangat rendah sehinggakan dalam 15 minit jogging saja, ianya akan habis, dan pada ketika ni lah badan kita akan cari sumber tenaga alternatif: BODY FAT aka LEMAK. Sebab itulah seeloknya jogging sebelah awal pagi (lepas bangun tido) sebab waktu tu perut kita kosong lagi, kalau tak boleh gak (faktor busy), boleh gak jogging waktu2 lain, tapi pastikan perut kosong dengan carbohydrate sekurang-kurangnya 4-8 jam la, dan tempoh jogging tu pulak hendaklah melebihi 20 minit, sure korang burn fat. Tapi jangan lupa minum air kosong pulak ye, kang korang dehydrasi pulak.


Langkah 3: Diet

Ramai orang salah anggap maksud diet ni. Sebut je diet, mesti ingat maksudnya nak kurus. Tak, itu definasi salah. Sedangkan Diet ni maksudnya cara korang makan. Even makan burger hari2 pun dikira diet gak, tapi diet tak sihat la. Dan bila sebut pasal diet, pasti tak lari dengan istilah kalori (Kcal). Kalori ni ialah suatu unit tenaga. Korang beli apa2 produk makanan, pasti ada label makanan yang tulis jumlah kalori, protein, carbs, fat, sodium, etc. Even ramai juga antara kita mesti tak tahu, yang setiap orang mempunyai had kalori yang berbeza, bergantung pada berat badan masing2 (ada cara/formula untuk kira dia, tapi aku tak nak tulis disini sebab tak mahu kepala korang pening nanti). Kalau korang rajin nak kira kalori gak macam aku, aku rekemen masuk website kevin zahri ni menerusi link ni.

Tapi kalau korang rasa malas nak kira, ikut tips aku yang amat mudah ni (berdasarkan pengalaman aku la, dah nama aku buat hari2).
1. Makan 5 kali sehari: Breakfast, Lunch, Tea-break, Dinner, Supper (minum segelas susu sahaja). And Never skip your meals. NEVER.
2. Breakfast: makan roti, esok makan oat, lusa makan nasi lemak (setengah pinggan). Lepas tu aku akan ulang menu yang sama, so siapa cakap nak kurus kena elak makan nasi lemak? Minum pulak aku minum samada susu lembu, milo atau teh, tapi hanya guna satu teh gula saja dalam setiap gelas. Selalunya aku tak taruh gula langsung la.
3. Lunch dan Dinner: aku makan segenggam nasi/setengah pinggan saja dalam setiap hidangan, ¼ pinggan untuk sumber protein (ikan, ayam, etc), ¼ lagi untuk sayuran. Elakkan ambil kuah dari lauk2 tersebut sebab berminyak. Untuk permulaan, cuba hadkan kuah tu dengan 1 sudu saja, bila dah lama2 tu, kalau dah biasa tu tak payah bubuh kuah terus. Lagi satu, jangan makan kulit ayam, dan kurangkan makan daging sebab daging lembu banyak saturated fat. Dada ayam dan makanan laut adalah pilihan protein yang terbaik
4. Cravings? Makan keropok, cekedis, coklat, aiskrim dihadkan hanya untuk hujung minggu saja, tapi ingat, jangan berlebih2. Memang nikmat la dapat makan waktu tu, sebab dapat makan seminggu sekali je kan, memang nikmat dia 1000X daripada kalau kita makan benda2 tu hari2. Maksure juga tengok jumlah kalorie dalam makanan tu kat label “maklumat pemakanan”. Secara tak langsung, korang akan ‘berjaga-jaga’ dengan jumlah cekedis yang korang nak makan.
5. Tingkatkan metabolism = burn calorie dengan efisyen = turun berat dengan cepat!! Tapi macam mana nak tingkatkan metabolism? Makan banyak sayuran dan buah-buahan (Vitamin B, Taurina), dan sekali sekala minum juga teh dan kopi, sebab caffeine juga mampu tingkatkan metabolism.
6. Elakkan minum benda-benda manis. Macam dalam kes aku, aku kadang2 tak ambil gula terus dalam seminggu, sebab aku tahu aku boleh dapat glucose dan carbohydrate dari sumber lain (buah, sayur, nasi, roti). Banyakkan minum air kosong, about 8 glasses per day.

Itulah sahaja tips2 yang aku amalkan. Semoga korang juga akan mencapai maklamat untuk turun berat badan. Tapi ingat, jangan terlalu ekstrem ok? Kalau korang rasa tiada perubahan tu, korang cubalah muhasabah diri, tanya diri sendiri kenapa tak turun. Sebab setahu aku, nak turun berat ni tak susah asalkan kita sabar, dan terus berikan 200% komitmen dengan tips2 tadi. Jangan lupa juga, rekod berat badan korang setiap minggu, and keep track on it ok? Good Luck, and Happy New Year 2010.

Read more...